إحمِ نفسكِ من هشاشة العظام
من المهم أن تكون المرأة على دراية بمخاطر هشاشة العظام وأهمية الوقاية منها منذ سن مبكرة.
هشاشة العظام هي حالة تؤدي إلى ضعف العظام وجعلها هشة وأكثر عرضة للكسر، خاصة في مناطق مثل الورك، العمود الفقري، والمعصم. تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستوى هرمون الإستروجين الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كثافة العظام.
لحماية المرأة نفسها من هشاشة العظام، هناك خطوات وقائية يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة العظام وتعزيز قوتها..
۱- اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
الكالسيوم: يعد من العناصر الأساسية لصحة العظام. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل الحليب، الزبادي، الجبن، اللوز، والخضروات الورقية مثل السبانخ.
فيتامين د: يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس ومن أطعمة مثل السمك الدهني (السلمون والتونة) وصفار البيض، أو من المكملات الغذائية
۲- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي، الجري، والرقص تعزز قوة العظام
تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تقوي العضلات وتدعم العظام
تمارين التوازن، مثل اليوغا، تساعد في تقليل خطر السقوط، وهو أحد الأسباب الرئيسية لكسور العظام لدى كبار السن.
۳- تجنب العوامل التي تضعف العظام
تقليل استهلاك الكافيين: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تقليل امتصاص الكالسيوم
الحد من تناول الكحول: الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يضعف العظام
٤- الفحوصات الطبية المنتظمة
إجراء فحص كثافة العظام (DXA)بشكل دوري يساعد في الكشف المبكر عن هشاشة العظام
مراجعة الطبيب بانتظام لتقييم الصحة العامة والحصول على التوصيات المناسبة
ه- استخدام المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
في حال عدم الحصول على الكميات الكافية من الكالسيوم وفيتامين د من الغذاء، قد يوصي الطبيب بمكملات غذائية للمساعدة في تعزيز صحة العظام
٦- الحفاظ على نمط حياة صحي
تجنب الإجهاد المزمن الذي يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم
النوم الكافي ضروري لتعافي الجسم والحفاظ على توازن الهرمونات التي تؤثر على صحة العظام.
۷- التوعية والتعليم
من المهم أن تكون المرأة على دراية بمخاطر هشاشة العظام وأهمية الوقاية منها منذ سن مبكرة. التثقيف حول صحة العظام وطرق تعزيزها يسهم في تقليل خطر الإصابة بهذا المرض.
الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزو (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغًا للعظام.
عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم
الغذاء, الصحة, الوقاية, النّظام الغذائي, الأولويات, التوعية الصحية, هشاشة العظام
- عدد الزيارات: 119